Kursangebote
Wöchentliche Kursangebote & Präventionskurse:
Fit & Functional
Kursinfos
Du willst…
weiter dranbleiben nach deinem Rückbildungskurs?
ein Workout, das deine Fitness UND Beckenbodenkraft steigert?
ein knackiges Ganzkörper-Training, das Spaß macht?
etwas für dich tun, um dich in deinem Körper gesund, stark und wohlzufühlen?
Dann ist DAS genau der richtige Kurs für dich!
Für Frauen und Mamas
mittwochs von 18-19 Uhr (ohne Kind)
Kursstart: 29.10.2025
Christina Straub
169€ (Zertifiziert als Präventionskurs, wird bezuschusst)
Handtuch, Trinkflasche und bequeme Sportkleidung
Fit nach der Geburt
Kursinfos
Du willst einen Kurs in angenehmer Atmosphäre? Wissen und Verstehen, was mit deinem Körper nach der Geburt passiert? Einen gesunden, starken und verlässlichen Beckenboden? Ein Training für den ganzen Körper? Wieder in dein gutes Körpergefühl zurückkommen? Dann ist das genau der richtige Kurs für dich!
Ab ca. 8-10 Wochen nach deiner Geburt
Kursstart: Donnerstag Vormittag ab dem 13.11.25, 10-11:15 Uhr,
8×75 Min. mit oder ohne Baby
Kursleitung: Hebamme Christina Straub
Kursgebühr: 169,00€ (wird von der Krankenkasse bezuschusst)
Was du brauchst: Decke/Unterlage für dein Baby, bequeme Sportkleidung, etwas zum Trinken
Hatha Flow & Yin Yoga
Kursinfos
In diesem Kurs wird fließendes Hatha Flow Yoga mit Yin Yoga verbunden. Ziel ist es mit Hilfe von gezielten kräftigenden Übungen, passiven Dehnungen und Atemachtsamkeit, Stress abzubauen und tief zu entspannen. Einzelne Übungen (Asanas) werden mit Hilfsmitteln (z.B. Yogablöcke, Kissen, Polster) an die individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten angepasst. Dieser Kurs soll dir dabei helfen, eine tiefe, bewusste Entspannung zu erfahren (emotional, körperlich und mental) um so einen Ausgleich zum Alltag zu haben.
Der Kurs ist als Präventionskurs zugelassen. Das heißt, du kannst dir bei regelmäßiger Teilnahme bis zu 80% des Kurspreises von deiner Krankenkasse erstatten lassen.
Alle Level & Gender welcome!
Termine: 05.02. – 26.03.2026, donnerstags von 18-19:30 Uhr
Kursleitung: Sabina
Preis: 129€
New Years Flow
Kursinfos
for Newbies & Friends
kraftvoll starten, klar ankommen
Sonntag, 11. Januar 2026
17:00-18:30 Uhr
Anova, Heidelbergerfaßgasse 14
Am 11.1. erwartet dich ein New Year Flow für alle, die Yoga ausprobieren oder wieder in eine Routine kommen wollen.
Yoga ist nicht nur für Menschen, die problemlos im Schneidersitz sitzen.
Yoga ist für dich, wenn du dich frei bewegen willst, deinen Körper wieder besser spüren möchtest und mental mehr Ruhe suchst.
„Es geht nicht darum, die Zehen zu berühren. Es geht darum, was du auf dem Weg nach unten lernst.“
— Jigar Gor
Dich erwartet ein dynamischer, gut zugänglicher Flow: mobilisieren, stärken, atmen, runterfahren. Kräftigend und sportlich, aber immer so, dass du es für dich anpassen kannst.
Ein Start ins Jahr, der dich sortiert und stärkt.
*Special auf Spendenbasis
Termine: Sonntag, 11. Januar 2026
17:00-18:30 Uhr
Kursleitung: Julia Mehr
Preis: pay what you want
Pilates Für Frauen
Kursinfos
Dieser Kurs ist für jedes Level. Pilates ist ein langsames und schonendes Ganzkörpertraining, das die tiefen Muskelgruppen, den Vagusnerv und deine Körperwahrnehmung anspricht. Dieses Training speziell für Frauen geht insbesondere auf die korrekte Ausrichtung und Steuerung des Beckens und daher vor allem auf die Muskulatur in Rücken, unterem Bauch, Beckenboden und Beinen ein. Die meisten Übungen werden in Rückenlage auf der Matte oder im Stehen ausgeführt. Im Kursraum sind auch Faszienrollen vorhanden, die wir im Laufe des Kurses einsetzen werden. Mit bewussten Atemübungen unterstützen wir die Zusammenarbeit von Beckenboden und Bauchmuskulatur und fördern unsere Entspannungsfähigkeit. Vermutlich ist der Kurs hybrid, so dass ihr auch online via Zoom teilnehmen könnt.
Schnuppern im Sommer und Herbst:
4 Einheiten Pilates zum Kennenlernen (ab 49 €)
Dienstag, 20 Uhr im Juli/August Dienstags, 18 Uhr im September
Winterkurs ab 28. Oktober (ab 115 €)
- Kein Präventionskurs, nur Privatzahler
- 8 Einheiten
Dienstags, 18 Uhr oder Dienstags, 19:30 Uhr (gleicher Kurs, zwei Uhrzeiten zur Auswahl)
Kursleitung: Nina Stienen
Infos und Buchung auf PILATES & SOUL
Recovery Flow
Kursinfos
Slow Vinyasa Yoga
Jeden Mittwoch findet meine Klasse RECOVERY FLOW statt. Diese 75-Minütige Klasse schafft Ausgleich in deinem Alltag und in deinem Körper. In Kombination aus Entspannung, Kräftigung und Dehnung kannst du so tief und weit gehen, wie du es gerade brauchst. Ich biete Alternativen für verschiedene Körper und Level. Durch sanfte, fließende Bewegungen und bewusste Atmung fördern wir die Erholung deines Körpers, lösen Verspannungen und stärken dein inneres Gleichgewicht. Yoga bietet sich als Ausgleich zu vielen Sportarten wie Kraftsport, Klettern, Radfahren oder Laufen an.
Termine: Mittwochs 20:00-21:15 Uhr
Kursleitung: Julia Mehr
Preis: 5er-Stempelkarte 3 Monate gültig, übertragbar, +1 Karte for free Preis 75 Euro Ermäßigt 65 Euro Drop-In Preis 17 Euro Ermäßigt 15 Euro
Restorative Bodywork Yoga (Offene Klasse, All Level)
Kursinfos
Restorative Bodywork Yoga ist eine Praxis der bewussten Entschleunigung. In dieser 75-minütigen offenen Klasse erwarten dich lange, vollständig unterstützte Haltungen, die durch Hilfsmittel wie Bolster, Kissen und Decken getragen werden. Durch tiefe, ruhige Atmung und sanfte Massage- und Berührungsimpulse aus dem Bodywork darf dein Nervensystem Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Entspannung und Regeneration sinken.
Diese Praxis lädt dich ein, loszulassen – körperlich wie geistig – und einen Raum zu betreten, in dem Heilung, Erholung und innere Ruhe natürlicherweise entstehen können.
Was dich erwartet
- Lange, passive Haltungen
- Tiefe, beruhigende Atmung
- Sanfte Bodywork-Impulse
Warum Restorative Yoga?
- Stress abbauen & Ruhe finden
- Regeneration und Schlaf fördern
- Loslassen & neue Energie sammeln
Freitags, 17.04.; 24.04.; 08.05.; 15.05.; 22.05.2026, 18:00-19:15 Uhr
Kursleitung: Mary Montemayor
Preise:
Einzelsession: 18€
5er Karte: 75€
Soulful Sunday
Kursinfos
Starte entspannt in den Tag und tanke Kraft für die neue Woche.
Sanfter Vinyasa-Flow, inspiriert von den vier Elementen – mit fließender Bewegung, bewusstem Atem und Momenten der Ruhe. Für alle Levels geeignet.
Termine:
- 11. Januar ERDE – Ankommen & Wurzeln
- 25. Januar WASSER – Fließen & Loslassen
- 18. Januar LUFT – Weite & Leichtigkeit
- 01. Februar FEUER – Kraft & Wärme
Wann: 10:30 – 11:45 Uhr
Ort: ANOVA, Heidelbergerfaßgasse 14, 55116 Mainz
Kursleitung: Lioba Jungk
Investition: 18€/Studis 16€ pro Termin, 65€/ Studis 60€ alle vier Termine.
Die Termine sind einzeln buchbar.
Sound Bath
Kursinfos
In den Sound Bath Stunden erwarten dich nicht nur Stressabbau, sondern auch das Üben des Entspannungszustandes. Freue dich auf themenspezifischen Klangreisen mit Kristallklangschalen und weiteren
Instrumenten, in denen du eine tiefere und achtsamere Verbindung zu dir selbst herstellen kannst. Die (regelmäßige) Teilnahme an diesen Klangmeditationen kann deine innere Balance und Wohlbefinden fördern.
Wöchentlicher Drop-In. Ich freue mich auf dich!
Jeden Montag
Start 03.11.2025
20-21 Uhr
Fortlaufender Kurs (kein Kurs am 22.12)
Preis: 19€
Kursleitung: Verena Neebe
YinYoga
Kursinfos
Yin Yoga ist eine sanfte, meditative Yoga-Praxis mit lang gehaltenen Positionen. Dehnungen werden passiv, ohne Muskelanspannung, gehalten – mit Unterstützung von Blöcken, Bolstern und Gurten. Das Nervensystem wird beruhigt und auf mentaler Ebene hilft es uns loszulassen. Marina begleitet diese Entspannungsreise mit Harmonium Musik und Gesang.
Jeden Dienstag, 19:15-20:45 Uhr
Kursleitung: SamtosaYoga –
Eren Birsin und Marina Getto
Einzelkarten, Präventionskurs, Wellhub, Wellpass 10erKarten, Monatskarten
Zum Kursplan: samtosayoga.de/kursplan
Hatha Flow
Kursinfos
Diese morgendliche sanfte Praxis weckt deinen Körper auf, unterstützt dich gut in den Tag zu starten und Ausgleich vom Alltag zu bekommen. Die Praxis ist sanft und darauf ausgelegt zu Mobilisieren. Sehr gut geeignet wenn du deine Praxis zum Beispiel nach Schwangerschaft und Rückbildung langsam wieder vertiefen möchtest oder einsteigen magst.
Jeden Mittwoch, 10-11:30 Uhr
Kursleitung: Bodybalance – Kira Holzheuer
Einzelkarten, 10er Karten
Yang&Ying
Kursinfos
Diese Klasse ist für dich wenn du gerne kraftvoll fließt und deinen Körper auch gerne einmal herausfordern möchtest. Im ersten Teil der Stunde sind wir sehr im Fluss und testen auch einmal anspruchsvolle Asana’s. Im zweiten Teil der Stunde tauchen wir in unsere Yin Seite ein. Unterstützte Haltungen \ Asana’s die dich tief in’s Spüren kommen lassen, in die du lange und tief eintauchst, begleitet von live Klängen & Mantra’s und Impulsen.
Jeden Freitag, 19:45 – 21:15 Uhr
Kursleitung: Bodybalance – Kira Holzheuer
Einzelkarten, 10er Karten
Stretch & Relax, Beckenbalance
Kursinfos
Dieser Kurs ist für Frauen konzipiert – In diesem Kurs wirst du durch verschiedene entspannende Dehn- und Mobilisationsübungen geführt. Der Fokus liegt auf dem Becken, der Wirbelsäule, dem Beckenboden und den Regionen, die diese Strukturen beeinflussen. Als Osteopathin bringe ich mein Hintergrundwissen aus der Praxis ein. Durch die Integration von Meditationen wird Raum für Ruhe und Entspannung geschaffen. Der Kurs richtet sich an Frauen in allen Lebensphasen, auch an Schwangere, an Frauen mit Beschwerden durch PMS, Endometriose oder in den Wechseljahren.
Jeden Montag, 18:45 – 19:45 Uhr
Kursleitung: Annalena Brunke
Einzelkarten, 10er Karten
Weitere Angebote:
Meditationen, Workshops, Weiterbildungen, Seminare und vieles mehr
Frauenkreis
Kursinfos
Lade die (Winter-) Stille ein, um nach innen zu lauschen und zu empfangen.
In der Natur ist der Januar (noch) ein Monat des Rückzugs, auch wenn oft von uns erwartet wird, dass wir mit ganz viel Energie all unsere Vorhaben bereits zu Beginn des neuen Jahres in Angriff nehmen.
Dieser Frauenkreis ist eine Einladung, die Winterstille in Dir willkommen zu heißen.
Die äußere Welt mit ihren Anforderung darf leiser werden, Deine innere Stimme und Intuition umso klarer.
Deine Sinne können sich erholen und Du verbindest dich wieder mehr mit Dir & Deinem Herzen, so dass Du Deine ganz eigene Wahrheit und Vision in Dein Leben tragen kannst – in Deinem Tempo.
Worauf du dich freuen kannst:
- Einführung in das Thema
- Herzöffnende Yogapraxis, Yin Yoga & Meditation
- Übungen für Dein Nervensystem zur Entspannung der Sinne
- Wertschätzender Austausch auf Augenhöhe
- Gemeinsames Ritual
- Entspannung
Datum: 24.01.2026 10:30-12:30 Uhr
Kursleitung: Lena Fischer
Preis: 40,00 €
Lebenszufriedenheit und Lebensfreude
Kursinfos
Bei uns geht es um deine Lebenszufriedenheit und Lebensfreude.
Mit vielen praktischen Übungen und auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse begleiten wir dich dabei, eine Grundhaltung im Leben zu finden, deine Charakterstärken zu erkennen, Motive des eigenen Handelns zu untersuchen, Entscheidungen zu treffen und zu verstehen, Emotionen als Gewinn zu begreifen, Veränderungen anzunehmen und Lust auf eine unbekannte Zukunft zu entwickeln.
Jeder Kursabend widmet sich einem dieser Themen. Sie können unabhängig voneinander besucht werden.
Kursabend: Was ist (dein) Glück?
Wir begreifen die Vielfalt und die Verortung von Glück, spüren Negativitätsverzerrer auf und beginnen eine persönliche und neugierige Reise zur eignen inneren Insel
Monatlich, 19:00 – 21:30 Uhr
Mi, 2. April: Was ist (dein) Glück?
Mi, 7. Mai: Facetten deiner Persönlichkeit
Di, 3. Juni: Gefühle – Motor des Lebens?
Di, 1. Juli: Wohin weht der Wind bei dir?
Kursleitung: Su Steeg und Julia Feltes, Werks:glück
E-Mail: werksglueck@gmx.de
Monatlich verschiedene Themen
Einzelkarten möglich
Pilates für Frauen
Kursinfos
Dieser Kurs ist für jedes Level. Pilates ist ein langsames und schonendes
Ganzkörpertraining, das die tiefen Muskelgruppen, den Vagusnerv und deine
Körperwahrnehmung anspricht. Dieses Training speziell für Frauen geht
insbesondere auf die korrekte Ausrichtung und Steuerung des Beckens und daher vor
allem auf die Muskulatur in Rücken, unterem Bauch, Beckenboden und Beinen ein.
Die meisten Übungen werden in Rückenlage auf der Matte oder im Stehen
ausgeführt. Im Kursraum sind auch Faszienrollen vorhanden, die wir im Laufe des
Kurses einsetzen werden. Mit bewussten Atemübungen unterstützen wir die
Zusammenarbeit von Beckenboden und Bauchmuskulatur und fördern unsere
Entspannungsfähigkeit. Vermutlich ist der Kurs hybrid, so dass ihr auch online
via Zoom teilnehmen könnt.
Schnuppern im Sommer und Herbst:
- 4 Einheiten Pilates zum Kennenlernen (ab 49 €)
- Dienstag 20 Uhr im Juli/August
- Dienstag 18 Uhr im September
Winterkurs ab 28. Oktober (ab 115 €)
* Kein Präventionskurs, nur Privatzahler
8 Einheiten
Dienstags 18 Uhr oder
Dienstags 19:30 Uhr
(gleicher Kurs, zwei Uhrzeiten zu Auswahl)
Kursleitung: Nina Stienen
Infos und Buchung auf PILATES & SOUL
https://www.pilates-and-soul.de/our-classes
ResilienzKompakt
Kursinfos
13. & 20.09.2025
jeweils von 10:00-18:00 Uhr
Kursleitung: Clara Misterek
Erste-Hilfe-Kurs für Therapeut*innen
Kursinfos
Wenn es in der Praxis zu einem Notfall kommt, bist du vorbereitet!
Für wen?
- medizinisches Personal
- Therapeut*innen
- Hebammen
- Trainer*innen
- Osteopath*innen
- Physiotherapeut*innen
- Heilpraktiker*innen
Inhalte Basiskurs:
- Praxisbezogene Fallbeispiele und
Notfallbilder wie Herzinfarkt,
Schlaganfall, Asthmaanfall… - Herz-Lungenwiederbelebung
Säugling, Kind und Erwachsener - Seitenlage Säugling und
Erwachsener - Krampfanfälle
Inhalte Intensivkurs:
- alle Inhalte des Basiskurs
- allgemeine Erste-Hife-Maßnahmen, z.B. im Straßenverkehr
- akute Krankheitsbilder im Kindesalter
- DKMS und Organspende
Folgende Inhalte werden nicht thematisiert
- Vorgehen bei anaphylaktischen
Notfällen ausgelöst durch z.B.
Infusionen - Legen von Zugängen
- Intubationen
Sonntag, 21.09.25
10:00 – 18:00 Uhr – Intensiv
14:00 – 18:00 Uhr – Basis
Kursleitung: Annalena Brunke
Preis Intensiv: 150 € pro Person
Preis Basis: 80€ pro Person
Frauenkreis- Zuhause in Dir
Kursinfos
Freue dich auf Yoga, Körperübungen, Meditation, Rituale, kreative Zeit, Austausch und Entspannung
Sonntag, 13.07.25
17:00 – 19:00 Uhr
Kursleitung: Lena Fischer
Investition: 40 € (inkl. Material zur Gestaltung deiner ganz individuellen, heilige Schale)
Anmeldung: lena@yogatosha.de
Kopf ausschalten, Körper spüren - Alltag hinter sich lassen.
Kursinfos
Shake the Dust nimmt dich mit auf eine Reise aus schweißtreibender
Bewegung, tiefer Erholung und bewusstem Loslassen – begleitet von einer
kraftvollen Playlist.
Mit Elementen aus HIIT, Yoga, Pilates und somatischer Arbeit ist der Kurs
für alle, die Abwechslung in ihrem Workout lieben. Dabei legst du deine
eigene Intensität fest.
Keine Vorkenntnisse nötig – nur ein offener Geist.
SPECIAL
Donnerstags 19:00 Uhr
09.10., 16.10., 23.01., 30.10.
Raum 6
Kursgebühr: Schnupperpreis – 12 Euro
Kursleitung: Alisa Reibold
Spezial-Kurse
Stretch & Klang
Kursinfos
Ein Kurs von zwei Kursleiterinnen
Unser Kursspecial vereint sanfte Dehn- und Mobilisationsübungen mit meditativen Klängen – für mehr Beweglichkeit, innere Ruhe und körperliches Wohlbefinden. Du wirst achtsam durch entspannende Übungen geführt und du kannst dich auf eine abschließende Klangmeditation freuen.
27.08.2025 18:30-19:45 Uhr
35€ pro person
Kursleitung: Verena Neebe & Annalena Brunke